Hardloop blog

RenBlog

Loopdagboek

Feb 102018

Het bijhouden van een hardloopdagboek is al zo oud als het hardlopen zelf. Daar stonden dan handmatig gemeten data in over afstand, tijden, hartslagen etc.
Tegenwoordig zijn er natuurlijk legio online tools die je helpen met het loggen en opslaan van data en worden deze data zelfs omgezet in nuttige informatie.

Desalnietemin houd ik nog steeds een logboek bij. Niet meer handgeschreven, maar in een simpele excelsheet. Hierin zet ik mijn geplande trainingen conform een bepaald schema. Na het afwerken van een training schrijf ik in het logboek niet alleen de cijfers van de training, maar ook hoe het gevoelsmatig ging. Daarnaast schrijf ik ook de aanpassingen en andere belangrijke informatie op.
Niet alleen leuk voor later, maar ook zeer nuttige informatie om terug te kijken.
Het meest belangrijke wat ik hiermee doe is het schema aanpassen wanneer dat nodig is en om nieuwe schema's op maat te maken voor mijzelf.

Hieronder een schermafdruk van mijn logboek van dit jaar.

Carpe Runem

Marco

undefined

Hardloop slob

May 262017

undefined

Laatst was ik aan het hardlopen terwijl ZombiesRun mij constant kippengekakel liet horen. De missie was namelijk het redden van goede legkippen en ik had er een aantal gevangen. Op het einde van de missie liep een van de kippen helaas op een landmijn en had ik alleen nog maar een paar roereieren. Door het constante gekakel had ik behoorlijk wat afleiding tijdens het hardlopen. Deze grappige afleiding was prima, het rondje was snel gelopen.

undefinedGisteren heb ik ook een stukje gerend, echter, rond de helft wilde het niet meer. De motivatie was weg, het was eentonig geworden. Telkens hetzelfde rondje met dezelfde muziek, het was dus wandelen geblazen. Zie het grafiekje hierboven, in het oranje gedeelte was ik gestopt en heb 2 pogingen gedaan om weer te rennen. In deze periode zat ik naar nieuwe muziek te zoeken en kwam uiteindelijk een zeer motiverend stukje tegen. Vanaf dat moment rende ik weer met een bovengemiddelde snelheid. De muziek heeft me letterlijk uit het slob getrokken. Deze muziek wil ik daarom delen, wellicht helpt het jou ook?


Je kan de muziek downloaden via deze handleiding (klik hier). Mocht het hardlopen ooit wat saai overkomen, verander dan iets aan je training. Muziek is de meest makkelijke verandering. Kijk daarom af en toe op deze blog voor leuke muziek tips.

Veel renplezier met motiverende muziek,
Arjan

3D Virtuele Drone met verbeterde functionaliteit

May 022017

Het filmpje van mijn vorige post heeft veel leuke reacties opgeleverd. Met het filmpje kan iedereen goed zien hoeveel 10 km hardlopen nu eigenlijk is. Ja, ik weet dat er ook hardlopers zijn die veel meer dan 10 km rennen, daar hoor ik nu (nog) niet bij helaas. In het filmpje krijg je ook een mooie indruk van de omgeving. Zelf vond ik het erg jammer dat de camera in het filmpje niet meedraait met de looprichting. Ook vond ik het verschuiven van de kaart wat schokkerig overkomen. Vandaar dat ik het afspeelprogramma iets heb verbeterd. Bekijk het volgende filmpje maar eens:



Rechts in de bovenhoek zie je het oorspronkelijke overzichtskaartje. Verder zie je dat de camera soms wel erg snel heen en weer slingert, dat zal ik nog iets verbeteren.

Veel kijkplezier!
Arjan

Hardlopen met digitale drone

Apr 242017

undefined

Sommige hardlopers hebben zoveel focus op de training dat ze vergeten om zich heen te kijken tijdens het hardlopen. Dat is jammer natuurlijk. Hier heb ik iets op bedacht en ik noem het: "De digitale 3D drone". Een handig hulpmiddel bij het terugkijken (en herbeleven) van de route vanuit de lucht. Bekijk het volgende filmpje maar eens:



Hoe is deze film gemaakt?
Voor het maken van de film heb ik de GPS coordinaten gebruikt die zijn vastgelegd door mijn horloge tijdens het lopen van de 10 km City pier City te Den Haag. Via Google.maps is het mogelijk om een 3D foto op te vragen dat gekoppeld is aan een GPS coordinaat. Als je dat voor alle coordinaten doet en de beelden achter elkaar zet krijg je een leuke film. Voor het opvragen van de afzonderlijke beelden heb ik wel een klein programma geschreven (NERD!).

Het resultaat is erg leuk geworden als duurt het maken van een filmpje wel wat lang. Ik kan de route beter nog een keertje rennen, dat gaat sneller dan het maken van een filmpje. Maar toch, het is leuk om de route vanuit de lucht terug te kijken!

Veel renplezier!
Arjan

Hardloop training visualiseren

Feb 212017

undefinedZoals sommige lezers wellicht weten wordt deze blog bijgehouden door techneuten die toevallig ook hardlopen. Ja, ze bestaan dus echt, rennende techneuten. Bij verschillende onderwerpen van deze blog zie je soms filmpjes waarin bolletjes geprojecteerd worden op een kaart. Deze filmpjes worden gemaakt met een door ons zelf geschreven computerprogramma. Hiermee kunnen wij bloggende techneuten onze hardloop trainingen vanuit de ligstoel bekijken en analyseren.

Dit programma wordt momenteel uitgebreid zodat we naast een kaart ook de omgeving kunnen projecteren. Als je regelmatig dezelfde route rent die is opgenomen met een camera dan kan je hier leuke filmpjes mee maken. Je ziet dan de route op de kaart met het daarbij horende camera beeld. Het programma matched automatisch de juiste camera beelden bij de GPS coordinaten. Tevens kunnen andere trainingen geprojecteerd worden in de beelden. Dat maakt het vergelijken en analyseren van trainingen nog eenvoudiger.

undefined
Professionele montage van een camera op de fiets


Doel is om in een filmpje de training te visualiseren met andere gegevens zoals snelheid, afstand, hartslag en dat soort zaken. Als meerdere trainingen met elkaar in een film vergeleken worden dan kan je wellicht zien waarom je voor of achter liep. Tenminste, dat is het doel, nu nog verder uitwerken.

De eerste resultaten van de uitbreiding zijn al veelbelovend. Bekijk het volgende filmpje maar eens. De professioneel gemonteerde camera was gericht op de fietskoplamp (slim) waardoor de autofocus functie van de camera op het verkeerde punt lag. Het camerabeeld is hierdoor een beetje wazig maar voor een eerste test voldoende. De GPS coordinaten worden in deze film automatisch gekoppeld aan het juiste camera beeld.


Beta versie


Wanneer het programma af is, en ik een aantal routes heb gefietst in zonnig weer, dan kan ik mijn trainingen beschrijven op deze blog en onderbouwen met leuke filmpjes. Dat maakt het voor jullie lezers een stuk leuker om over de techneuten trainingen te lezen. En ik hoef niet bij elke training een camera mee te slepen.

Meer nieuws zodra het programma af is!
Arjan

Negatieve split muziek

Feb 072017

Je leest wel vaker over negatieve splits en het verbreken van records. Een negatieve split betekent dat je rustig begint en snel eindigt. Als je snel kan eindigen krijg je tijdens een wedstrijd een enorme motivatie boost. Op het einde, daar waar de meeste mensen strompelen, haal jij vrolijk en flierefluitend iedereen in. En zeg nou zelf, dat is toch de beste beloning van al je ploeter trainingen?

Muziek legaal downloaden
Zelf loop ik graag op de maat van de muziek. De muziek haal ik van youtube en zoek naar muziek mixen. Een mix heeft namelijk vaak een constant tempo. De lengte van de mix stem ik af met de duur van mijn hardloopsessie. Zodra ik iets passends gevonden heb converteer ik het naar .mp3. Daarna zet ik de muziek op de muziekspeler en ga hardlopen. Het omzetten van youtube muziek naar .mp3 kan met (bijvoorbeeld) de volgende website: http://convert2mp3.net

undefined
Website om youtube te converteren naar .mp3


Muziek ombuigen naar een negatieve split
Echter, voor een negatieve split wil je graag dat de muziek steeds een beetje sneller wordt. Met behulp van een, gratis te verkrijgen, programma genaamd Audacity (http://www.audacityteam.org/) converteer ik de .mp3 naar een verbeterde .mp3 file waarbij ik het tempo langzaam laat oplopen. De zojuist gedownloade .mp3 kan je met Audacity inlezen. Daarna kan je verschillende bewerkingen uitvoeren waaronder de bewerking: ‘Sliding Time Scale/Pitch shift’.

undefined
Pitch veranderen


Met deze optie kan je het tempo langzaam op laten lopen. Het omzetten van een groot muziekbestand kan wel even duren dus wees geduldig. Uiteindelijk krijg je een muziektrack die langzaam in tempo verhoogd. Deze muziektrack kan je op een muziekspeler plaatsen en gebruiken als oordopcoach. Loop je op de maat van de muziek dan loop je de training of wedstrijd in een negatieve split. Tenminste, als je het weet vol te houden natuurlijk! Succes!

undefined
Audacity


Uiteraard heb ik een poging gedaan om een training met een negatieve split te lopen. Dit ging eigenlijk best goed. In het begin moet je echt bewust, voor je gevoel, langzaam lopen. Dat vergt de nodige discipline. Zonder dat je het eigenlijk door hebt loop je vanzelf boven je gemiddelde snelheid. Nu nog de juiste muziek vinden!

undefined
Negatieve split training


In een vervolg blog kom ik terug op de oordopcoach en vertel hoe je het ritme van de muziek kan bepalen. Voor nu: veel plezier met deze manier van trainen!


Arjan